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  睡不着的痛,很多人都经历过,一千个人,有一千种失眠形式。刚刚结束新一季的《奇葩说》里,辩手邱晨在节目中谈到自己的患病经历时说:“自己是一个作息极不健康的人,直至患病之后,改掉了多年改不掉的痼疾陋习,开始早睡早起。”

  规律的生物钟对于健康有什么样的意义?杭州的房地产公司老总王先生很有感触——熬夜18年的他看上去比同龄人老了10岁,而胃疼、牙疼以及频繁的感冒,让他处在了崩溃的边缘。

  熬夜18年,各种毛病找上门

  当王先生找到浙大一院精神卫生中心主任许毅看病的时候,他精神、身体状况差到惊人,“每一个科室我都需要挂号看看。”王先生吐槽道,比如胃肠道功能不好,三天两头感冒发烧,胃疼、牙疼像是家常便饭,看上去面色发灰,脸上皱纹很深,皮肤松弛,发际线很高,才40多岁的他看上去有50多岁。

  在经济上不差钱的王先生,怎么会把身体搞成这样?王先生告诉许毅,从事房地产,他工作压力很大,习惯在晚上10点后处理重要事情。比如批阅重要文件,写设计方案甚至召集公司高层开会等,喜欢在夜深人静时工作,原因是“这时候环境安静,效率最高。”王先生这么认为。

  工作到凌晨三四点钟成了王先生的常态,而总是陪他工作、开会的员工则叫苦不迭。

  每天,王先生会给自己留7个小时的睡眠时间,在中午12点左右起床,在他看来,睡眠时间有了保证,因此也没把这样的工作状态当回事。

  如此夜熬长达18年,结果刚步入中年的王先生就发现自己健康一直走下坡路,注重仪表的他更着急的是“显老”。

  “意识到可能是睡眠时间的问题,我也想改过作息方式。”王先生说,他尝试着12点睡觉,可怎么也睡不着。

  不打针不吃药,把生物钟逐步调整好

  “生活中这样情况的人不在少数。”许毅主任告诉钱江晚报记者,“他们虽说睡得晚,但是总的睡眠时间并不少,但是这种把睡眠周期颠倒的情况最终都会付出健康的代价。”

  对于王先生的情况,许毅主任首先给出的解决方案不是吃药,而是通过倒逼法把生物钟调回去。

  每天提前半个小时起床,逐步把睡眠时间倒逼回去,最终调整为晚上12点睡觉,早上8点起床。

  王先生听从了许主任的建议,经过一个月的时间,把睡觉时间从凌晨三四点钟提前到了12点,早上从12点起床提前到8点钟。很快他感觉身体状态好转,面色红润,抵抗力增强;员工也就不用再跟着他受熬夜开会之苦。

  想要变美,早睡早起最经济有效

  2017年的诺贝尔生理学或医学奖被3位美国科学家领走了,就是因为他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”,即证明了生物钟的存在和作用。

  科学家发现,人体拥有自己的生理时钟,按照生物钟的节律安排作息才能呈现最好的身体状态。

  同时,生理美容学家也证实,每个人的皮肤随着生理时钟的变化有需特别遵循的时刻表。晚上11点至凌晨5点,细胞分裂的速度比平时快8倍左右,这时肌肤对护肤品的吸收率极强,若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂,能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

  因此想要变美,早睡早起是最经济有效的方法。

  如果一周睡不好,会发生什么变化呢?

  因为夜间是褪黑素等很多生长激素分泌的时期,因此长期昼夜颠倒不仅会导致免疫功能下降,容易感冒,肌肉酸痛,患飞蚊症等,还会带来黑眼圈、痘痘、胶原蛋白流失等外貌上的不良影响,可以说是双重打击。