卫生部前天发布最新居民膳食指南：每天步行至少6000步，每天吃粗粮不少于一两，奶、豆制品应天天吃(详见昨日快报第18版)。针对肥胖、高血压、糖尿病等疾病威胁国民健康，提倡成年人改变久坐不动的不良生活方式。那么，每天步行至少6000步，怎么走？

　　据新华社报道，成都体育学院运动医学系教授侯乐荣说，步行锻炼主要有以下六种形式：

　　一、普通散步走。用于一般保健功能的步行，以60-120步／分钟为宜。

　　二、定距离或定时走。一次连续走3千-5千米，或连续步行30-50分钟。

　　三、摆臂走。伴随走路节拍，两臂用力前后摆动，加大肩和胸廓的活动幅度。

　　四、倒退走。能松弛腰背部肌肉，锻炼经常不活动的肌肉，增强肾功能。

　　五、按腹走。边散步边按揉腹部，促进胃液分泌和胃的排空。

　　六、逍遥走。随兴漫游，愉悦身心，锻炼身体。

　　侯乐荣强调，要想收到好的健身效果，要固定锻炼时间。理想的步行地点是田野、河边、公园等尘土少、负氧离子多的地方。步行时，全身放松，抬头、挺胸、微收腹，双眼平视前方，两肩持平，手臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸配合要自然。最好穿橡胶底的运动鞋。

来源： 都市快报 　作者： 　编辑： 江岳琪

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